Les nausées font partie des symptômes fréquemment rencontrés au début de la grossesse. On parle souvent de « nausées matinales », mais elles peuvent en réalité apparaître à n’importe quel moment de la journée. Certaines femmes ressentent simplement un léger écœurement au réveil, tandis que d’autres doivent composer avec des nausées beaucoup plus présentes, parfois accompagnées de vomissements. Même lorsqu’elles sont sans gravité, elles peuvent devenir particulièrement pénibles au quotidien.
Leur intensité et leur durée varient beaucoup d’une femme à l’autre. Elles apparaissent généralement pendant le premier trimestre et tendent à s’atténuer progressivement. En attendant qu’elles disparaissent, quelques adaptations simples peuvent aider à mieux les supporter.
Nos astuces au quotidien pour mieux vivre les nausées
L’une des premières choses à surveiller est l’hydratation, particulièrement lorsque les nausées s’accompagnent de vomissements. Boire régulièrement reste important pendant toute la grossesse. Si boire un grand verre d’eau vous semble difficile, essayez plutôt de prendre de petites quantités au cours de la journée. Il peut également être plus confortable de boire entre les repas plutôt que pendant.
Le goût de l’eau peut lui-même devenir difficile à supporter lorsque l’on est très sensible aux odeurs et aux saveurs. Choisir une eau adaptée pour la femme enceinte, à l’image de celle proposée par Mont Roucous, agréable à boire, peut aider à conserver de bonnes habitudes d’hydratation. La marque propose d’ailleurs des informations dédiées aux futures mamans autour de l’eau et de l’hydratation pendant la grossesse.
Côté alimentation, mieux vaut souvent éviter de rester longtemps l’estomac vide. Fractionner les repas en mangeant de plus petites quantités, mais plus régulièrement, peut être plus confortable qu’un repas très copieux. Les aliments très gras, frits ou épicés peuvent également être moins bien tolérés durant cette période.
Les odeurs constituent un autre déclencheur fréquent. Si cuisiner devient difficile, les plats froids ou tièdes ont l’avantage de dégager généralement moins d’odeurs. Aérer la cuisine, prendre régulièrement l’air et identifier les parfums ou aliments qui déclenchent les nausées permet aussi d’adapter progressivement ses habitudes.
Enfin, la fatigue peut accentuer les symptômes. Se lever tranquillement le matin, s’accorder davantage de temps de repos et éviter, dans la mesure du possible, les situations qui déclenchent les nausées sont de petites adaptations qui peuvent rendre cette période plus supportable.
Pourquoi les nausées sont-elles si fréquentes pendant la grossesse ?
Les nausées et vomissements de grossesse sont particulièrement fréquents au cours du premier trimestre. Leur origine exacte reste complexe et n’est pas totalement élucidée. Les changements qui accompagnent le début de la grossesse, notamment hormonaux, sont associés à leur apparition.
Les premières nausées apparaissent souvent autour de la sixième semaine d’aménorrhée et leur intensité peut être maximale quelques semaines plus tard. Chez beaucoup de femmes, elles diminuent ensuite progressivement vers la fin du premier trimestre. Elles peuvent toutefois durer davantage chez certaines futures mamans.
Contrairement à ce que leur surnom laisse penser, les « nausées matinales » ne sont pas réservées au réveil. Elles peuvent apparaître le matin, après un repas ou à différents moments de la journée. Certaines odeurs, certains mouvements ou encore la fatigue peuvent également les accentuer.
Que manger quand tout semble donner la nausée ?
Il n’existe malheureusement pas de menu universel capable de faire disparaître les nausées. Un aliment parfaitement toléré par une femme enceinte peut provoquer un écœurement immédiat chez une autre.
Lorsque les symptômes restent modérés, l’objectif est surtout de réussir à maintenir des apports alimentaires suffisants avec les aliments que l’on tolère. De petites portions réparties au cours de la journée sont souvent plus faciles à prendre que trois repas importants. Une petite collation peut également éviter de rester trop longtemps le ventre vide.
Il est inutile de se forcer à manger un aliment qui provoque un véritable dégoût simplement parce qu’il faisait partie de ses habitudes avant la grossesse. Cette période demande parfois d’adapter temporairement ses repas et de privilégier ce que l’on parvient à consommer, tout en respectant bien sûr les recommandations alimentaires propres à la grossesse.
Hydratation et nausées : trouver son propre rythme
Lorsque l’on a la nausée, boire peut parfois devenir aussi compliqué que manger. Pourtant, les besoins en eau restent présents et les vomissements augmentent le risque de déshydratation.
Plutôt que de se forcer à boire beaucoup en une seule fois, il peut être plus facile de répartir les prises tout au long de la journée. Garder une bouteille à proximité permet de boire régulièrement quelques gorgées. Certaines femmes tolèrent mieux l’eau fraîche, d’autres la préfèrent à température ambiante : l’essentiel est surtout de trouver la manière de boire qui reste la plus confortable.
Une bouche très sèche, une soif importante, des urines foncées ou l’impossibilité de boire suffisamment ne doivent en revanche pas être banalisées, particulièrement en présence de vomissements répétés.
Quand les nausées de grossesse doivent-elles amener à consulter ?
Des nausées légères ou modérées sont très fréquentes pendant la grossesse. Il est néanmoins utile d’en parler à son médecin ou à sa sage-femme lors du suivi, notamment lorsqu’elles deviennent difficiles à supporter.
Des vomissements importants et répétés peuvent, dans certains cas, correspondre à une hyperémèse gravidique et nécessiter une prise en charge médicale. Une perte de poids, des signes de déshydratation, l’impossibilité de boire ou de s’alimenter correctement ou une nette dégradation de l’état général doivent conduire à demander rapidement un avis médical.
Il est également préférable de ne pas prendre de médicament, de complément alimentaire, de plante ou d’huile essentielle de sa propre initiative pour traiter les nausées pendant la grossesse. Un médecin, une sage-femme ou un pharmacien pourra orienter vers les solutions compatibles avec la grossesse lorsque cela est nécessaire.
Une période désagréable, mais généralement temporaire
Les nausées peuvent prendre une place considérable dans les premières semaines de grossesse et il ne faut pas minimiser leur impact simplement parce qu’elles sont fréquentes. Adapter ses repas, éviter de rester trop longtemps à jeun, boire régulièrement, limiter les odeurs déclenchantes et s’accorder davantage de repos peuvent aider à traverser cette période plus confortablement.
Chez la majorité des femmes concernées, les symptômes diminuent progressivement au fil du premier trimestre. Et lorsqu’ils deviennent trop importants, il ne faut pas hésiter à en parler : des solutions et une prise en charge existent.
Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’une sage-femme ou d’un autre professionnel de santé, qui pourra vous conseiller en fonction de votre situation personnelle.
